یبوست چیست؟

علائم معمول یبوست عبارتند از:

کم شدن دفعات دفع مدفوع

عمل دفع مشکل است و به سختی صورت می گیرد

مدفوع سفت و خشک یا کم

احساس تخلیه نشدن کامل روده

تورم یا درد شکمی

سردرد،تهوع و گاهی استفراغ

تعداد دفعات دفع در افراد مختلف متفاوت است و

به طور طبیعی می تواند از سه بار در روز تا

سه بار در هفته باشد.

یبوست ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد، از جمله:

نخوردن فیبر کافی یا ننوشیدن مایعات کافی

کم بودن فعالیت بدنی و کاهش تحرک و

به طور کلی سبک زندگی کم تحرک

عدم توجه به دفع و اجابت مزاج به موقع

بعضی از داروها و گاهی بیماری های خاص نیز

باعث ایجاد یبوست می شوند.

اگر یبوست درمان نشود عوارض دردناکی چون هموروئید(بواسیر) به همراه خواهد داشت و ریسک سرطان روده بزرگ افزایش می یابد.

راهکارهای درمان یبوست چه هستند؟

همراه با صبحانه،ناهار و شام سبزیجات مصرف کنید.

در طول روز ۸تا ۱۰لیوان آب بنوشید.

فیبر ها در کنار مایعات کافی عملکرد بهتری خواهند داشت.

کاهش مصرف غلات تصفیه شده و جایگزین کردن

غلات سبوس دار

حبوبات دوست سیستم گوارش ماست،

مصرف آن هارا فراموش نکنیم.

تخم شربتی یا خاکشیر همراه با آب،

برای سیستم گوارشی و دفع بهتر مفید است.

مصرف میوه های خشک خیسانده شده در آب

(یادتون باشه میوه های خشک کالری زیادی دارن،کم مصرف شود)

مصرف هر چیزی که کافئین زیادی داره میتونه

یبوست رو تشدید کنه(قهوه،چای پررنگ،نوشابه ها و...)

از مصرف زیاد سماق پرهیز شود

کم تحرکی باعث تشدید یبوست میشه،پیاده روی و

تحرک راهکار بسیار ساده و و بسیار مفیدی ست.

به محض احساس دفع،اجابت مزاج صورت گیرد.تاخیر دفع باعث بروز یبوست می شود.

مدیریت استرس و اضطراب در بهبود یبوست موثر می باشد.


نکته مهم۱:اگر برای درمان یبوست مکمل فیبر مصرف میکنید یادتون باشه که در کنار آب فراوان موثر واقع میشن.اگه آب مصرف نکنید حتی ممکنه یبوست رو تشدید هم بکنند.


نکته مهم۲:افراد مبتلا به یبوست اگر دارای اضافه وزن باشند،بهتر است حتما تحت نظر مشاورتغذیه گروهای غذایی آن ها تنظیم شود و چربی اضافی بدن خود را نیز کم کنند.

مشاوره ی تخصصی تغذیه را از "رایان زیست آریا" بخواهید.


فاطمه شرونی،مشاور تغذیه و رژیم درمانی "رایان زیست آریا"

شماره whats app جهت هماهنگی برای درییبوست چیست؟

علائم معمول یبوست عبارتند از:

کم شدن دفعات دفع مدفوع

عمل دفع مشکل است و به سختی صورت می گیرد

مدفوع سفت و خشک یا کم

احساس تخلیه نشدن کامل روده

تورم یا درد شکمی

سردرد،تهوع و گاهی استفراغ

تعداد دفعات دفع در افراد مختلف متفاوت است و

به طور طبیعی می تواند از سه بار در روز تا

سه بار در هفته باشد.

یبوست ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد، از جمله:

نخوردن فیبر کافی یا ننوشیدن مایعات کافی

کم بودن فعالیت بدنی و کاهش تحرک و

به طور کلی سبک زندگی کم تحرک

عدم توجه به دفع و اجابت مزاج به موقع

بعضی از داروها و گاهی بیماری های خاص نیز

باعث ایجاد یبوست می شوند.

اگر یبوست درمان نشود عوارض دردناکی چون هموروئید(بواسیر) به همراه خواهد داشت و ریسک سرطان روده بزرگ افزایش می یابد.

راهکارهای درمان یبوست چه هستند؟

همراه با صبحانه،ناهار و شام سبزیجات مصرف کنید.

در طول روز ۸تا ۱۰لیوان آب بنوشید.

فیبر ها در کنار مایعات کافی عملکرد بهتری خواهند داشت.

کاهش مصرف غلات تصفیه شده و جایگزین کردن

غلات سبوس دار

حبوبات دوست سیستم گوارش ماست،

مصرف آن هارا فراموش نکنیم.

تخم شربتی یا خاکشیر همراه با آب،

برای سیستم گوارشی و دفع بهتر مفید است.

مصرف میوه های خشک خیسانده شده در آب

(یادتون باشه میوه های خشک کالری زیادی دارن،کم مصرف شود)

مصرف هر چیزی که کافئین زیادی داره میتونه

یبوست رو تشدید کنه(قهوه،چای پررنگ،نوشابه ها و...)

از مصرف زیاد سماق پرهیز شود

کم تحرکی باعث تشدید یبوست میشه،پیاده روی و

تحرک راهکار بسیار ساده و و بسیار مفیدی ست.

به محض احساس دفع،اجابت مزاج صورت گیرد.تاخیر دفع باعث بروز یبوست می شود.

مدیریت استرس و اضطراب در بهبود یبوست موثر می باشد.


نکته مهم۱:اگر برای درمان یبوست مکمل فیبر مصرف میکنید یادتون باشه که در کنار آب فراوان موثر واقع میشن.اگه آب مصرف نکنید حتی ممکنه یبوست رو تشدید هم بکنند.


نکته مهم۲:افراد مبتلا به یبوست اگر دارای اضافه وزن باشند،بهتر است حتما تحت نظر مشاورتغذیه گروهای غذایی آن ها تنظیم شود و چربی اضافی بدن خود را نیز کم کنند.

مشاوره ی تخصصی تغذیه را از "رایان زیست آریا" بخواهید.


فاطمه شرونی،مشاور تغذیه و رژیم درمانی "رایان زیست آریا"

شماره whats app جهت هماهنگی برای دریافت مشاوره و رژیم غذایی:

09020576064